生活习惯调理，要养成早睡早起，按时起床的习惯，不要熬夜，睡前不要吃得太饱。
长时间失眠怎么办1
失眠的干预措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。针对失眠的有效心理行为治疗方法主要是认知行为治疗。
目前国内能够从事心理行为治疗的专业资源相对匮乏，具有这方面专业资质认证的人员不多，单纯采用CBT-I也会面临依从性问题，所以药物干预仍然占据失眠治疗的主导地位。除心理行为治疗之外的其他非药物治疗，如饮食疗法、芳香疗法、按摩、顺势疗法、光照疗法等，均缺乏令人信服的大样本对照研究。
传统中医学治疗失眠的历史悠久，但囿于特殊的个体化医学模式，难以用现代循证医学模式进行评估。应强调睡眠健康教育的重要性，即在建立良好睡眠卫生习惯的'基础上，开展心理行为治疗、药物治疗和传统医学治疗。
现在医学上有很多可以治疗失眠的药物，但是大家一定要咨询过医生以后才可以服用，不要自己擅自服用。药物可以缓解失眠的症状，但是如果想从根本上解决失眠的状况，还是要从日常的生活上入手，合理的安排自己的工作生活，保持一个好心情才是最重要的。
长时间失眠怎么办2
如今随着社会的不断发展，人们的工作生活都变得越来越繁忙，因此现在的现代人们长期晚睡和熬夜甚至已经成了司空见惯的`事情，尤其是一些忙碌的上班族白领们，当然也有很多人正是因为被白天繁忙的工作和生活的艰辛困苦压得喘不过气来，于是就选择一些伤身的夜生活来消遣和放松。
无论你是出于什么原因需要熬夜，给你的身体带来的伤害都是大同小异的。可能很多人不会一时间发现熬夜带来的伤害和病症，因为熬夜对于身体的'健康损害是累积性的，到了一定的份量身体负荷不住的时候，那就是身体发出信号的时候了，熬夜无论是对于我们的皮肤状态还是大脑功能身体健康，都有着不同程度的影响
因此我们在日常生活中就养成早睡早起的作息习惯，避免一些不必要的熬夜伤害。
长时间熬夜和失眠的坏处
那么熬夜究竟对与身体有着哪些的影响和伤害呢?长时间处于失眠以及熬夜状态的人们的精神压力是相当大的，长时间会觉得疲倦沉重，而对于到恢复正常的周期也是相当缓慢的，曾经有大量的研究表明，当人们经过一夜的通宵之后，第二天身体就会产生一些头晕眼花，四肢无力，以及耳鸣等不适的症状
甚至很多人还会出现一些精神涣散和思考以及注意力严重下降的情况，这些都是因为我们的大脑没有得到正常的休憩和运作，导致人体的精力和体力长时间损耗，因此长时间熬夜的人进入老年之后是最容易患上老年痴呆症的人群。
而对于一些爱美的女性们来说，长时间的熬夜和晚睡对于皮肤的伤害也是相当之大的，因为肌肤每晚在睡眠中都会有一个自我修复的时间，这段时间肌肤的细胞是最活跃的，而在没有能够得到充足的睡眠状态下，肌肤也就得不到很好的恢复，因此肌肤就会出现很多问题，状态也就越来越差。
而且研究还指出，长期处于熬夜状态的人，无论你本身是什么肤质，都会渐渐向油性肤质转变，同时还会出现很多暗疮，痘痘等皮肤问题，而且熬夜对于衰老也是影响相当大的，很多人会发现熬夜一两天以后，脸上会出现很明显的皱纹
因此想要延缓衰老以及呵护肌肤的最天然的方法就是按时睡觉避免熬夜。而且长期熬夜的人，更会容易发胖，因为熬夜的过程中我们常常会感到饥饿，但在这个时间里进食是身体最不容易消化的时候，因此也就更容易发胖。
长时间失眠怎么办3
经常失眠的调节方法主要有以下几点：
1、晚上经常失眠的人要注意隔离外界干扰法，因为声音、光线等有很多人是因为这些无法静下心来，这个时候就可以聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫等，这样可以加快入睡的速度。
2、对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，选择一种适合自己的治疗方法是一件非常有必要的'事情，因此对于失眠患者来说可以选择跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择。
3、对于失眠患者来说要注意建立诱导睡眠的条件反射，因为这样如果可以让心静些，那就可以美美睡上一觉了，失眠发作之后一定要注意的就是不过切记不可做太激烈的运动，这是非常重要的一点。
4、对因疾病引起的失眠症状，要及时求医，生活中有很多容易诱发失眠的疾病，因为不难发现因此导致患者痛不欲生，所以说针对这类失眠的治疗一定要注意起来。
如何预防失眠
1、晚饭别吃太多
不少人现在有这样的习惯，白天工作很繁忙，饮食较少，但是一到晚上想到解放自己，过度饮食，充实自己的胃，却在无形地享受美食的过程中积聚了失眠因子的存在，由此可见夜晚饮食过度也是睡眠中一个可避讳的习惯。
2、定时运动
每天早晚上要有一定的运动量，因为运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠，但不必刻意追求过度疲劳。每周至少三天，每次20-30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标。
3、晚上不喝咖啡
加速了人们崇尚现代化的饮品生活，咖啡、刺激性饮料等都是催化兴奋的物质，这种物质在睡眠中起到了很好的扼杀作用，长期服用这些物质，不禁对睡眠有影响，更是对个人健康产生了较大的副作用。
4、避开光线性的物品
在卧室内减少光线性的小物品，尤其是不要放钟摆式的挂钟，这样的光线跟振动尤其能损坏睡眠系统，让人们难以入眠，并且会在睡觉时思考问题，加剧了脑细胞的活跃程度，从而更难入眠。
5、生活要有规律
晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床；无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。
