阴瑜伽，长时间保持在一个体式中（一般3-5分钟），可以把意识从外在的世界带到身体上，从身体再带到内心世界，阴瑜伽，其实就是内观的过程，是在静态的体式中冥想。在体式中，你也许会感受到拉伸的疼痛，不同部位的疼痛反应了平时不同情绪的积累，在拉伸这些紧张部位的同时，就是在释放这些积累的情绪，从而改善内在的心理环境。
一套阴瑜伽体式，在你身累或心累的时候练习，可以在一天任何时间练习，生理期也可以练习哦。
【阴瑜伽序列】
心累了练一练阴瑜伽1.金刚坐变体（有辅具）
跪在毛毯上，臀部坐在砖块，卷起的毛毯放在大腿和小腿之间
腹部内收，脊柱延展，双手放在大腿上方
心累了练一练阴瑜伽2.金刚坐变体（没有辅具）
双脚踩地，臀部坐脚跟，膝盖着地
腹部内收，脊柱延展，双手放在大腿上方
心累了练一练阴瑜伽3.金刚坐变体（脚踝前侧拉伸）
从金刚坐开始，双手在后侧撑地，指尖点地
膝盖抬高离开地面，胸腔延展
心累了练一练阴瑜伽4.站立前屈
双脚与髋同宽，互抱手肘，往前往下折叠
或者双手抱住小腿
心累了练一练阴瑜伽5.花环式
脚掌朝外，下蹲，膝盖向外
双手合十，手肘推膝盖向外，胸腔延展
心累了练一练阴瑜伽6.分膝婴儿式
膝盖分开，大脚趾相触
胸腔往前延展，额头贴地，双手向前延展
心累了练一练阴瑜伽7.蝌蚪式
保持大脚趾相触，膝盖打开更多
注意，臀部和2个膝盖在一条直线
胸腔延展，额头贴地，双手往前延展
心累了练一练阴瑜伽8.青蛙趴
双脚分开，膝盖90°，膝盖和臀部对齐
胸腔延展，额头贴地，双手延展
心累了练一练阴瑜伽9.半鸽式
左腿弯曲在前，右腿伸直在后
髋部摆正，胸腔延展
心累了练一练阴瑜伽10.半鸽子式变体
在上一个体式基础上，弯曲右膝盖
心累了练一练阴瑜伽11.睡鸽式
在半鸽式基础上，往前往下折叠
心累了练一练阴瑜伽12.低位弓步
右脚踩地，膝盖对齐脚踝
左膝盖着地，脚背贴地
腹部内收，脊柱延展
心累了练一练阴瑜伽13.低位弓步变体
在上一个体式基础上，髋部下沉更多
脊柱往前上方延展，双手撑地
