不做热身运动、饿着肚子做运动、超负荷锻炼等都是不科学的运动方式。
不科学的运动方式有哪些1
1、不做热身运动
很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，避免在训练中受伤。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做。
2、饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
3、出汗越多减脂越多
许多人认为汗出得越多越减肥，有些同学甚至裹着保鲜膜上健身操课，感觉汗好像出得多了，但是单纯的出汗并不能有效减肥，总是用保鲜膜会让皮肤容易发炎。建议同学们健身时穿着透气好的'运动衣裤。
4、局部减肥，练哪就减哪
脂肪是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪。运动消耗的热量大于摄入的热量，全身脂肪才会减少，而不会只减一个部位，其他部位不变。
5、做健身狂人，超负荷锻炼
锻炼的效果与锻炼的次数事实上并没有必然的联系，因为身体也需要“休息”。要想增强肌肉力量绝不可以心急，肌肉需要48小时来维护组织和提升力量。正确的做法是，每个肌肉群每周最多锻炼两次，一定要给它们充足的恢复时间。
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误区1：运动口渴，猛喝水或忍着不喝
感觉特别口渴时，说明身体已经处于缺水状态了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。喝水应小口缓咽，每次不宜太多，而且水不要太凉。在运动前、运动期间和运动后都要注意补水。
误区2：大量运动后马上洗浴
剧烈运动后不适合马上淋浴，不管冷热水澡都不能马上洗，应给身体一个舒缓的时间，之后再去洗澡。
误区3：长时间不锻炼，一开始就进行大量、高强度锻炼
突然大量、高强度的运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感、浑身酸痛，还可引起肌腱、肌肉拉伤，甚至发生运动猝死事件。正确的锻炼方法是：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，大约半个月，然后逐渐增加运动量、增强运动强度，动作也要由易到难，循序渐进。
误区4：一种鞋应付所有运动项目
不同项目的运动要穿不同的鞋，鞋子应该合脚舒适，运动鞋的防震气垫能减轻关节压力，给身体以安全的保障。
误区5：运动加速膝关节退化？
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。根据自身膝关节健康状况，选择适合的运动项目即可。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走和长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等；最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。
误区6：女性练力量会使体型变粗？
肌肉力量是一切身体活动的基础，无论男女都需要练力量，合理的'力量练习并不会使体型粗壮。男女激素水平不同，女性不可能像男性一样肌肉发达；普通的力量健身能促进脂肪减少，反而使身体显得苗条；女性遵循力量练习的原则，合理安排力量负荷，配合柔韧练习，会使肌肉更有弹性，看上去更舒展，更有活力。
误区7：减肥就是减体重？运动时出汗越多，减肥效果越好？
很多人开始减肥时总会说“我的目标是瘦到多少斤”，其实从一开始就错了。减肥是减去多余的脂肪，体重不一定下降。女性体脂率控制在25%以下为宜，如果低于10%-12%，可能出现月经紊乱、缺铁性贫血和免疫力降低。
运动大量排汗导致的体重下降，是由于体液丢失引起，减掉的主要是水，而不是脂肪。减肥的目的是减脂肪，而不是水分的丢失。由于出汗引起的体重减轻，经过补水后体重又会恢复。
误区8：平时没时间锻炼，周末勇士也可以？
用周末1天不到的时间完成了一周的运动量，成为周末勇士，无论是健康还是安全的角度，都是不可取的。如果平时没有养成经常锻炼的习惯，突然进行剧烈运动反而给机体器官系统造成损伤、伤害，甚至猝死。建议平时养成经常锻炼的习惯，每周不少于3次，每次不少于30分钟的中等强度有氧运动，结合每周2次力量训练（隔日）。也可以利用碎片化的时间进行各种形式的锻炼。
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误区一：连续做仰卧起坐和侧弯腰运动
仰卧起坐适于增强腹部肌肉，用来减少局部脂肪是不可能的。通过锻炼可以起到一定的减肥效果但对某些特定部位而言则收效甚微。因为人体中天生就有一些储存脂肪的部位。男性在两肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊处。这些部位脂肪过多减肥慢。
误区二：坚持举重锻炼就会肌肉累累
这是错误的观点。除非你具有类似阿诺德·施瓦辛格的基因。即使这样你也必须像健美运动员那样坚持紧张的、高强度的身体锻炼才会肌肉累累。一般人一周锻炼三次每次半小时是不会达到这种形体的。
误区三：体重重新进行分配
体重是不能重新分配的。如果你想保持优美体型那就必须减少脂肪。若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配那是根本不可能的。
误区四：停止运动肌肉就会变成脂肪
别担心肌肉是不会变成脂肪的，脂肪也不可能转变成肌肉。许多运动员之所以退役后发胖，是因为他们没有像在役时那样运动，肌肉能量消耗少了，而吃得仍与过去一样好、一样多岂有不发胖之理？
误区五：不疼痛就不能燃烧脂肪
倘若你是在为奥运会训练，这也许是对的。但对一般人而言疼痛是一个警告，而不是取得效果的标志。每个人都应注意身体的信号，如果你在运动中受了伤，那就要停止。疼痛和不舒服是有区别的，真正的.痛意味着伤害。对待伤害的办法是，休息以免疼痛加剧而影响身体健康。
误区六：运动多多益善
尽管是件好事，但如果做得太多了，结果不一定是好的。锻炼会有一定的临界点，如果一周锻炼3次，你就有所收获;而一周锻炼6次，你的收获肯定不会因此增加一倍。过度锻炼只会增加受损伤的危险性。
