快走、慢跑、跑步机慢走、单车、椭圆机、划船机、登山、爬楼梯、游泳。
十大有氧运动有哪些1
1、快走
快走，从字面意思来讲就是快速行走。它既方便又简单，对于场地的要求非常低，小区里面或是人行道都可以。
相对于其他需要运动，快走对于膝盖的损伤非常小，但同时强度也不是很高。假如在健身房进行快走运动，我们不妨将跑步机的坡度调高，模仿陡坡走，这样也能在不跑步的情况下加大脂肪燃烧力度。
中老年人以及体重基数多大的人群，可以选择快走运动进行锻炼。（严重腿部损伤者需遵医嘱进行）
2、慢跑
慢跑属于快走的【进阶】运动项目，随着各大城市马拉松的盛行，跑步运动者也是越来越多，在运动过程中除了增加心肺能力之外，也能促进脂肪燃烧。
掌握科学的方法，大多数人可以在几个月之内完成由跑步新手到初阶跑者的身份转化，这里注意一定不要忽视热身及拉伸环节，尽量穿着跑鞋及便于运动的衣裤进行，掌握基本的跑步动作，以免造成运动损伤。
另外，对于普通慢跑者而言，讲究循序渐进即可，相对于专业的跑步，慢跑对于身体的“刺激”性不是很大，因此也没必要太过纠结动作，随着状态的深入，在运动过程中逐步进行纠正也是不错的选择。
值得注意的是，因为季节原因，户外慢跑时一定要注意防暑或者防冻，无论如何保护身体是第一位的。
3、跑步机慢走
将跑步机慢走和前面的慢走区别开来，是因为路跑会受制于环境的变化，想要进行慢跑那就只能在室内通过跑步机来代替完成。
跑步机慢跑和路跑的区别也很大，除了不受路况、天气、时间等限制之外，在跑步过程中不用分神去观察路况和周边环境，同时跑步机和普通道路相比多了减震功能，另外，跑步机还可进行坡度及速度调整，训练方法更加丰富。
但是，室内跑步也有一定的局限性，没有风阻，同时跑步姿势相对路跑而言，蹬踏力度更小一些，难度也相较于路跑而言更低，因此想要达到相等的训练效果，需要增加坡度来提升难度。
总体来说，室外空气新鲜、路况较好的情况下在保证自身安全的前提下进行路跑是比较好的，但要是北方的冬天或是沙尘天气，为了健康还是选择跑步机慢跑比较好一点，具体可以灵活掌握。
4、单车
说到健身房最火的团操课，那就非动感单车莫属了。跟着跳动的节拍进行动感单车训练，燃脂能力MAX。随着居家健身的兴起，很多厂商也提供了家庭版的动感单车，这里塑形大作战提醒大家一定要合理评估自己的运动能力及身体状况。
不要沉迷于过于花哨的动作，警惕暗含风险的高难度动作，保护自己千万不要受伤。
5、椭圆机
椭圆机也是健身房里比较热门的运动器械，容易操控且技术简单。顺着固定的轨迹，抓紧把手，选择适当的阻力进行训练，体重过大或者膝关节有损伤的朋友不妨试试吧~
6、划船机
相对于跑步机和椭圆机而言，划船机更能调动全身的'肌肉，一个动作练全身，难怪练的人越来越多~
划船机对较大体重的训练者比较友好，动作难度适中，因为训练过程中腰背部需要参与，因此一定要保持核心稳定，挺直腰背。
同时，需要注意的是，该项运动不适合有腰肌劳损或椎间盘突出的人群使用。
7、跳绳
跳绳可以说是一项全民运动了，在中小学体育课中也有对跳绳能力的考核。该运动简单易学且器材便宜，对场地的要求相对而言不是很高。
在运动过程中注意手脚配合，适当锻炼可以提高心肺能力，强度也高于一般节奏的动感单车及慢跑等。
但是该运动队膝盖冲击较大，需选择较软的场地进行，同时体重基数过大者也不适合进行该项训练。
8、登山
登山是一项比较受欢迎的户外有氧运动，不同于极限挑战的高海拔爬山，一般有台阶有坡度的山地都可以进行此项运动。
呼吸新鲜空气，锻炼心肺能力的同时不知不觉脂肪也燃烧了~
9、爬楼梯
爬楼梯的运动强度取决于我们的体重和速度，一般情况下节奏缓慢的爬楼梯运动对膝盖还是很友好的。但是“跑楼梯”和大体重训练者，都会给膝盖带来额外的压力。有明显髋膝踝损伤的人不建议进行频繁的爬楼梯训练。另外，爬楼梯训练不建议下楼梯，因为下楼梯对膝盖的损伤更大。可以选择有电梯的大楼，采用上楼爬楼梯，坐电梯下楼的训练方式。
现在一些健身房里也引进了“爬楼机”这种还不太普及的器械，高楼林立的城市环境更适合上班族做爬楼梯训练。
10、游泳
游泳也是非常棒的有氧运动，还是一个实用技能，其最大的特点就是几乎不会给膝关节带来压力，所以游泳是一些体重巨大人群和膝关节损伤人群的最佳选择。不过游泳并非每个人都会，并且有一定的危险性。
由于单位时间内，游泳较其他运动更累一些，因此想要通过游泳减肥的训练者，更应该拿捏好训练节奏，以一种低强度长时间的状态去坚持。而不应该是扑腾一个来回就打道回府。另外建议大家到泳池游泳，不要去野外游泳，尤其是不熟悉的水域。
十大有氧运动有哪些2
1有氧慢跑：
十大有氧运动中，慢跑无疑是有氧运动中的首选，因为它比较简单，而且没有任何技术上的要求，只需要一双合脚的跑鞋，就可以随时随地的跑起来，无论是在室内跑步机上跑步，还是在小区里慢跑，都是非常不错的运动。
2游泳：
游泳是一项全身性的有氧运动，不同的泳姿可以锻炼的部位也不同，在夏天到来时，可以在大海中畅游。是非常解暑的运动。
3跳绳：
当你在办公室工作一上午后，适当的跳绳可以缓解紧张的神经，一小时的跳绳运动也是可以起到锻炼目的，对于场所的选择没有过多限制，非常适合上班族。
4波比跳：
波比跳被称为“脂肪杀手”。不过波比跳的难度系数比较高，一般人完成五个都有一定的难度。需要较好的耐力、核心力量及爆发力。
5攀岩：
攀岩运动的难度也是比较大的，在攀岩过程中，身体的每一块肌肉都要发力，体重70公斤的男性在进行30分钟的攀岩后，可以消耗490大卡。
6登山：
在天气好的时候爬爬山，看看风景也是一项有效燃脂的有氧运动。可以在周末与家人一同进行，增进感情的同时又能塑形减脂。
7骑车：
骑自行车也是有氧运动，通过骑车可以让你看到更多的风景，但需要注意在交通比较安全的地方进行，尽量不要在夜间骑行。
8Tabata：
Tabata是一种高强度练习，现在现已被很多健身教练引进到课堂中。它可以短时间内消耗体脂。但需要注意的是，网络上流传的.4分钟tabata教程是无法减脂的，普通人在刚接触时也无法保证动作质量。所以，如果想尝试Tabata训练，建议先从低强度开始，慢慢练习爆发力和耐力。
9划船机
做划船机的动作时，会带动多个肌肉群，如背部、肩部、核心等等。是可以减脂又增肌的动作。而且划船机比较传统的跑步、深蹲，不伤膝盖，也不会粗腿。
10瑜伽：
瑜伽也是非常好的有氧运动。它可以提高自身的柔韧性，不仅可以减脂，还能提高个人的气质。
十大有氧运动有哪些3
1、最悠闲的减肥运动--散步
长距离疾步走。宜长距离行走，每日2次，每次1小时。步行速度要快些，这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧，脂肪细胞不断萎缩，从而减轻体重。
2、最热辣的减肥运动--力量训练
虽然一提起力量训练，人们就容易联想起丰硕的胸大肌、古铜色的肌肤、古希腊勇士或者施瓦辛格，但从本质上说，它是人类走跑跳投的基础，是我们完成每天生活、娱乐和工作任务的必要条件。
很多人以为力量训练对于体重的减轻没有帮助，反而觉得力量训练是需要增加体重才能达到的。但其实力量训练的目标应该是用尽量小的体重和肌肉举起尽量大的重量。而且通过力量训练能把松散的脂肪肉练得结实点从而达到塑身的效果。
力量训练其实是充满乐趣的。你不需要懂得太多力量术语，只需要持之以地参与每周至少一次的力量训练计划。根据自身的条件，制定一个训练目标，并在锻炼目标的驱动下，对颈、肩、胸、腰、臀、腿、膝、踝及手臂肌肉进行分组、分次数、分重量的循环训练。
3、最有效的减肥运动--游泳
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一，价钱实在但效果最能快速体现，而且对心血管系统的改善有相当重要的.作用。游泳后别马上进食，游泳后宜休息片刻再进食，否则会突然增加胃肠的负担，久之容易引起胃肠道疾病。而且马上大量进食对于本来的要减肥塑身的意愿不相符所以千万不能在游泳完后马上肠胃大开哦!
4、最cool的减肥运动--有氧搏击
相信很多时尚女性们对有氧搏击一点也不陌生，现在的健身中心里，有氧搏击成为女性喜爱的一个运动项目，通过出拳跳跃，肌肉收缩等的帮助令松垮的肉肉能够变得结实，消除多余脂肪，并能减压。
5、最实惠的减肥运动--跳绳
跳绳相信是一项最经济实惠，而且不受场地限制的有效运动，饭后做什么运动减肥跳绳属于一种有氧运动，每跳半小时即能消耗热量400卡，如果女士们哪天吃多了，不用怕计算着消耗的热量就能轻松减肥了。
6、最优雅的减肥运动--瑜伽
瑜伽的运动有多流行，相信不用小编为大家多作介绍了，瑜伽最大的作用属于能够塑出美好的身材，但是这项运动切记急进，瑜伽练习的最终目的是身(身体)、心(思维、情绪等)、灵(感知事物的本能)三者的平衡，因此练习者不仅获得了身体的健康，还获得了心理的健康和本能的发展。
就健身而言，瑜伽的作用还包括调节内分泌，治疗和辅助治疗疾病，减缓疲劳和压力等等。因此，仅仅把瑜伽认为是一种减肥运动的观点是不完全的，减肥只是练习瑜伽的目的之一。
7、最动感的减肥运动--骑单车
现在社会不断提倡环保，因此骑单车应该是一个很好的上班交通工具，当然不是每个城市都有很适合的道路方便每天骑单车上班，但这项运动也是一个很不错的运动，对于减小腿非常有作用。
8、最随意的减肥运动--慢跑
慢跑曾经一度风靡全世界，被大家称为“有氧代谢运动之王”，女性确实需要做有氧运动来保持身型和健康，有条件的女士可以无论何时开始，都是非常有效果的，起初可以少跑一些，或隔天跑一次也可以。长期坚持下来并配合饮食均衡你用多久你就能拥有完美身材来迎接夏天来临。
9、最耗能的`减肥运动--羽毛球
羽毛球运动对身体体能的要求非常强，一场比赛下来能够消耗非常多的热量，因此对于减肥塑身的帮助非常大，但也要记得运动后切勿大量进吃。
10、有氧运动减肥方法最具美感的减肥运动--跳舞
每当访问明星的减肥方法，很大的一部分明星都答到跳舞，长期跳舞的女性身型都非常匀称漂亮，因此爱美的你怎么能不选择这项运动呢?
