1.单腿鸽王式，跪姿进入，小腿前胫骨与脚背贴地，右膝离地上抬，右脚踩地。双手在体侧五指撑地，左腿向后伸展，打开腹股沟，髋部下沉，大腿打开呈一条直线，左膝弯曲，左脚上抬，背部后弯，颈部后仰，后脑靠近左脚掌。
2.轮式变式，面部向上平躺地面上，双手五指张开放在头两侧地面，双膝屈膝，脚掌压低，腹部用力，四肢向上支撑身体，臀部离地背部上拱，做轮式体式。双脚向身体两侧打开，膝盖弯曲，脚跟抬起脚趾压地，大腿尽量平行地面，腹部下沉，胸部外扩。
3.侧板式变式左膝跪地右膝弓步，右手反手抓住右脚跟，左手体后撑地，右手向上提拉右腿。左手在左肩下方垂直地面，右腿向上伸直。
4.猫式变式，双膝跪地。双臂伸直上举，掌心面向墙壁。上半身向前倾斜，手臂，下颚，胸部靠近墙壁。感受胸部外扩，腹部下沉，大腿垂直地面。
5.全骆驼式，双膝跪地，小腿前侧与脚背贴地，两膝间距离与肩同宽。双手扶髋前推，背部深度后仰，头顶触脚掌，双臂伸直自然的放在身体两侧。
6.韦史努式变式，身体左侧贴地，侧面垂直地面。左臂弯曲，左臂在左肩下方垂直地面，小臂外侧贴地。左脚背放在右腿根处，右腿伸直上抬垂直地面，右手抓住右脚趾
7.单腿站立前屈扭转变式，自然站立在地面上，上半身向前倾斜，同时右腿向上抬起，右腿抬至垂直地面。腰部向右侧扭转，上半身与左腿在一个平面上，左臂从左腿后方向上伸展，右膝弯曲左手抓住右脚。右臂侧伸展，五指张开手掌撑地。
