1.平躺在垫子上双膝着地，屈膝，双手交叉在胸前，开始进行仰卧起坐，背部下方和肩胛一起向上抬离地面，做的时候不要耸肩。
2.平躺于垫子，双手放于太阳穴旁，屈膝，腹部收紧将腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉动。
3.双脚分开与髋同宽，挺直站立，屈膝背部挺直下弯，这个方法可以帮助我们强化身体核心以及脊柱的运动。
4.平躺在垫子上，双腿平放双手置于身体两侧，双腿向上抬至90度，然后控制力度放下，注意双腿不能着地，收紧腹部核心。
5.平躺垫子，双手着地放于两侧以保持平衡，抬起双膝和身体躯干，双腿自然并拢双脚靠近臀部，成一个V字型，然后在平躺，在做的过程中要收紧腹部核心。
6.在垫子上摆出俯卧撑的姿势，手肘和前臂支撑在地面上，利用手肘和前臂扶稳后，把臀部尽量向上提，将身体拱起成山形，做的时候背部不能低于臀部。
7.先在垫子上摆出俯卧撑的姿势，手肘和前臂支撑在地面上，放平自己的身体，收紧自己的核心，平板支撑可以有效的锻炼我们的核心部位。
8.将身体平躺在垫子上，将双手放在太阳穴的位置，用左手肘去碰右膝盖，右手肘去碰左膝盖，双腿交叉进行。
