1.床上翻翻身，侧躺，两手臂从背后伸出，张开手掌，屈膝。翻身时头与膝盖要朝相反方向
2.抬抬肩，收收腹，仰卧床上，膝盖弯曲，双脚放在床上。手掌放在靠近臀部的地方，吸气收腹，两肩胛骨抬高，呼气放下两肩
3.膝靠胸，双腿伸直，然后抬起左腿，用双手从后面抓住大腿。接着慢慢地把膝盖拉向你的胸部，感觉腿部有轻微的烫感，保持这个动作8秒钟。
4.扭动脊椎，仰卧床上，膝盖弯曲，双脚放在床上，双臂在身体两侧伸开。接着把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上，上半身保持放松。
5.猫式伸展，双手撑着床板。然后开始收腹，头往下，身体形成圆形后停住，做3次深呼吸。，弓起背，抬头望向天花板，保持这个姿势同样做3次深呼吸。
6.向上踢腿，躺在床上，面朝天花板，手臂向两侧伸开，手掌朝下，膝盖弯曲。然后双脚向上用力一蹬。呼气慢慢落下，屈膝靠近胸部
