1.背后臂屈伸：找一个可以支撑的物体，保持腿部弯曲，双脚踏实地面，收紧核心，保持挺胸姿势，然后身体向下降，背尽量贴近物体，保持手肘指向正后方，下降至手肘的夹角小于90度然后稍停。
2.仰卧臂屈伸：仰卧姿势，双脚踏实地面，背部紧贴垫子，双手各持哑铃举起在头部正上方，掌心相对，手臂垂直于地面，大臂保持不动，小臂弯曲在头部两侧，然后向上抬起直至手臂伸直，肘关节不要锁死，在顶峰时保持收缩。
3.俯身臂屈伸：双脚分开与肩同宽站立，单手持哑铃然垂在体侧，膝关节微曲，身体朝正前方与地面平行，另一只手支撑身体，抬起手臂保持大臂贴紧身体，与地面平行，使握紧哑铃的小臂自然下垂，保持大臂不动，然后小臂向后伸直手臂，在顶点稍停保持收缩。
4.单臂过顶臂屈伸：站立，单手握哑铃自然下垂，腹部收紧，将紧握哑铃的手举过头顶，保持大腿与地面垂直，小臂在后方保持弯曲，大臂保持不动，小臂向上举哑铃至伸直状态，肘关节不要锁死，感受肱三头肌的拉伸感。
