1.双臂展开,上臂尽可能於地面平行,肘关节也要和上臂保持垂直,然後向前合并再张开,上臂维持在同一平面上。
2.双臂展开,并且朝头顶上方向上举高。
3.上臂紧贴、夹紧身体保持不动,肘关节以下慢慢的上下摆动。
4.将上臂举高尽量垂直地面,手臂超后方摆动,上臂要保持位置不懂。
5.双手水平伸直,然手上下平行摆动,动作不要太快,上臂找到出力的感觉。
1.双臂展开,上臂尽可能於地面平行,肘关节也要和上臂保持垂直,然後向前合并再张开,上臂维持在同一平面上。
2.双臂展开,并且朝头顶上方向上举高。
3.上臂紧贴、夹紧身体保持不动,肘关节以下慢慢的上下摆动。
4.将上臂举高尽量垂直地面,手臂超后方摆动,上臂要保持位置不懂。
5.双手水平伸直,然手上下平行摆动,动作不要太快,上臂找到出力的感觉。