1.全蝗虫式：俯卧垫子，两臂向后伸直，慢慢呼气，抬起头部和胸膛，同时抬高双腿。作用：促进盆骨范围各器官的恢复。
2.猫伸展式：抬起臀部，两手掌心向下平放在地上，深吸一口气，抬头，收缩背部肌肉，两臂伸直，指尖触底，垂直于地面。作用：帮助子宫恢复正常位置
3.虎式：四角跪立，背肌挺直，臀部做到两脚后跟，两手前伸，轻放在地板上，抬高臀部，做出爬行姿势。吸气，右腿向后伸展。作用减少髋部与大腿区域的脂肪，增强生殖器官
4.船式：平躺地面两腿并拢伸直，两臂自然放置身体两侧，手心向下，吸气慢慢抬起头部、上身躯干，双臂向前伸直与地面保持平行，两腿抬高离开地面。作用：锻炼腹部肌肉，加强肠道蠕动，改善消化功能。
5.双腿背部伸展式：上身挺直坐着，两腿向前并拢，掌心放在大腿上，抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收，吸气，双臂高举过头，呼吸，慢慢向前弯，两手抓住小腿。作用：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。
