1.猫伸展式，跪坐垫子，双手撑在地面，手臂保持垂直，手肘不要超深，吸气，臀部上翘，腹部往下压，抬头吸气。2.牛面式，跪立垫子，双腿交叉，臀部坐在两腿中间，吸气左手向上右手向下往后，核心收紧，背部挺直，保持呼吸。3.跪立后仰式，跪立垫子，借助腰部力量向后仰，保持脊椎挺拔，有很好的丰胸效果。4.平板支撑式，俯卧垫子，双手肘关节和小手臂支撑地面，吸气脚趾踩地，身体保持离地和平衡，核心收紧。
