1.“自行车”运动可以平躺在床上或者是瑜伽垫上，将左膝弯曲向下压并靠近胸口，然后再将右手肘靠向左膝盖，左右交替进行。2.“船长的座椅”运动站在靠背椅的中间，双手扎住扶手的位置，后背靠着椅背慢慢的向下下蹲，要保持腰部用力。3.屈曲运动平躺在瑜伽球上，用腰部压住瑜伽球，双手则交叉放在胸前，腰部用力将上半身抬起离开球面，要保持球身的平衡。4.坚持扭腰动作不管任何时候利用空闲时间进行扭腰动作，这个动作可以有效的锻炼腰腹部的肌肉。
