1.爬楼有很多的益处，能够消耗卡路里，也可以推动大腿根部以及腰部肌肉群，有紧致屁股的作用。
2.推墙两腿并拢，双手撑在墙壁上，腿放直，屁股向外屈伸10秒，然后再朝墙挨近10秒，两个动作反复做，可以雕塑屁股的曲线，也可以达到收腹的作用，小肚子也会越来越小。
3.立姿蹲举，最好有弹力绳和跳绳辅助，也可以徒手做，这个动作需要两脚伸开与肩同宽用力踩下弹力绳，两手在紧握绳索放到肩膀屁股下蹲，使大腿根部与小腿之间成90度，这个动作可以重复做。
4.前后左右步蹲举，一样可以使用道具辅助，这个动作就是两脚前后左右步然后下蹲，前后脚的大腿根部以及小腿肚成90度。
5.金鸡独立，可以使用椅子辅助，单脚站立，另一只脚在半空向后屈伸，重复10-15次即可。
