1.身体站直，双脚打开与肩同宽，双手打开伸直，手掌朝外，手臂向前画圈30次，之后在向后画圈30次。
2.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂，做30次。
3.双脚分开与肩同宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体；向后，尽量使两手靠拢
1.身体站直，双脚打开与肩同宽，双手打开伸直，手掌朝外，手臂向前画圈30次，之后在向后画圈30次。
2.身体站直，双脚打开与肩同宽，手向前方伸直，手掌朝前。双手上下交换交叉，手臂不能下垂，做30次。
3.双脚分开与肩同宽，站立，手臂侧平举，手心向前，两臂前后水平运动，向前，稍过身体；向后，尽量使两手靠拢
