1.斜方肌拉伸：做手斜向上抱住后脑勺，拉伸头部，脖子要有酸胀感才说明动作正确。2.贴墙站立：每天贴墙站立15分钟，站立时挺胸收腹腿夹紧，保证头部、背部和脚后跟都紧贴墙面。3.反祈祷式锻炼：双手在背后合并，指尖向上，像是在祈祷一样，将双手向上抬，保持肩部下沉，自然呼吸。4手臂锻炼：准备两个小哑铃，双手握住哑铃，手臂向上伸展，将矿泉水瓶举过头顶。
