注意补充足够的维生素
维生素B、维生素C、维生素E、维生素D在参与性器官的生长发育、生精排卵、生殖怀孕以及各种营养素的代谢等方面都发挥着重要作用。如维生素E可增强精子活力，促进男女性欲。
许多研究证实，体内具有足够维生素C的男性，便会有较健康的精子。男性摄入维生素越多，防止DNA被破坏的能力就越强，对吸烟者尤为重要。因此，夫妻都要多补充含各种维生素的食物，如乳类、蛋类、动物肝脏、植物油、芝麻及其制品、瘦肉、红枣、桂圆、核桃、胡萝卜、番茄、卷心菜、莴苣和水果等。
叶酸的来源
蔬菜类：莴苣、菠菜、青菜、油菜、蘑菇、扁豆、龙须菜、胡萝卜、西红柿、小白菜等。
水果类：橘子、香蕉、草莓、酸枣、石榴、葡萄、桃、杏、梨、柠檬、山楂、猕猴桃等。
坚果类：核桃、松子、杏仁、栗子等。
豆类：黄豆、豆制品等。
谷物类：面包、面条、白米等。
但是，从食物中获得叶酸并不容易。蔬菜贮藏三天会造成50%～70%的叶酸损失，食物在烹饪过程中会造成50%～90%的叶酸损失。所以，可以在医生的指导下服用叶酸制剂。
孕前及孕早期如何补充叶酸
孕前及孕早期尤应注意多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、油菜、小白菜、豆类、酵母、动物肝、香蕉、橙汁等。孕前及孕期女性可以每天吃一根香蕉，香蕉富含叶酸，也有助于消化吸收。
注意补充叶酸
叶酸是一种B族维生素，是胎儿生长发育中不可缺少的营养素。它对细胞的分裂、生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。若不注意孕前与孕期补充叶酸，会影响胎儿大脑和神经管的发育，可能造成神经管畸形，甚至可致脊柱裂或无脑畸形儿。
