【怎么练就翘臀和大长腿】每个女人都希望自己拥有一双大长腿和傲人的身材，只是怎么练就翘臀和大长腿？不深蹲、无翘臀相信你也听说过，只是正确的方法你知道吗？今天昕薇小编为你分享练就翘臀和大长腿的动作，马甲线翘臀这些动作帮你实现。
怎么练就翘臀和大长腿：马甲线翘臀这些动作帮你实现
不深蹲、无翘臀
锻炼翘臀的方法多种多样，哪种方式更加简单操作并且见效快呢？“不深蹲，无翘臀”，相信很多小伙伴都听过，但真正的蹲，其实没那么简单。蹲不好，没有练就翘臀，反而会导致大腿粗壮，关节疼痛。
什么是深蹲
深蹲是一个复合的、全身性的动作。
1. 全身站直，双脚打开与肩同宽；
2. 想象后面有张椅子，用臀部往下做，缓慢下蹲； 臀部向后坐，屈膝，躯干下沉，蹲到大腿与地面平行，小腿之间夹角为30度左石，并稍停3—4秒钟。
3. 中速（1—2秒钟）起立，不要借用身体的惯性；
4. 直立后，用力收紧臀部肌肉。
深蹲注意事项
1、深蹲前热身，主要是肌肉和膝关节的其它组织。
2、深蹲时，膝盖不要左右晃动，不要超过脚尖。
3、下蹲时不要速度过快，蹲的过低。应该蹲至大腿与地面平行或稍低的位置。否则容易造成膝踝等关节损伤。
4、双脚脚尖稍微外展，这样股四头肌才能更好的收缩。
5、无论是下蹲还是站起时，都要保证膝关节和脚尖的指向相同。
6、量力而行，深蹲的重量较大，不要盲目增加重量，否则膝、腰等关节可能受损。
7、弓腰塌背练深蹲时错误的，做动作时一定要抬头正视前方。
8、组间休息时，多走动，避免血液堆积在下肢。
9、不要憋气，注意呼吸的方式，要深呼吸。
翘臀训练
下面是一组翘臀瘦腿动作，赶紧收藏吧！每次做3~5组，每个动作8~15次，组间休息1~2分钟，具体视个人体力而定。
怎么练就翘臀和大长腿：马甲线翘臀这些动作帮你实现
怎么练就翘臀和大长腿：马甲线翘臀这些动作帮你实现
怎么练就翘臀和大长腿：马甲线翘臀这些动作帮你实现
怎么练就翘臀和大长腿：马甲线翘臀这些动作帮你实现
【怎么练就翘臀和大长腿】每个女人都希望自己拥有一双大长腿和傲人的身材，只是怎么练就翘臀和大长腿？不深蹲、无翘臀相信你也听说过，只是正确的方法你知道吗？今天昕薇小编为你分享练就翘臀和大长腿的动作，马甲线翘臀这些动作帮你实现。
怎么练就翘臀和大长腿：马甲线翘臀这些动作帮你实现
不深蹲、无翘臀
锻炼翘臀的方法多种多样，哪种方式更加简单操作并且见效快呢？“不深蹲，无翘臀”，相信很多小伙伴都听过，但真正的蹲，其实没那么简单。蹲不好，没有练就翘臀，反而会导致大腿粗壮，关节疼痛。
什么是深蹲
深蹲是一个复合的、全身性的动作。
1. 全身站直，双脚打开与肩同宽；
2. 想象后面有张椅子，用臀部往下做，缓慢下蹲； 臀部向后坐，屈膝，躯干下沉，蹲到大腿与地面平行，小腿之间夹角为30度左石，并稍停3—4秒钟。
3. 中速（1—2秒钟）起立，不要借用身体的惯性；
4. 直立后，用力收紧臀部肌肉。
