翘臀美女：女生翘臀必练干货分享（为什么要练翘臀）

你想成为翘臀美女吗？一副标准好身材必定少不了挺翘圆润的翘臀，下面翘臀练成记，女生翘臀比练，文后解释为什么女生要连翘臀。

女生翘臀必练干货分享

一：翘臀方法干货1：

女生真正该怎么练翘臀，别再被坑了......

1、负重深蹲

每组15—20次，共3组，组间休息60秒。

动作要领：双脚与肩同宽，脚尖与膝盖呈一条线，全程背挺直，脊柱保持中立，身体不可过多前倾与后仰，下蹲至与大腿平行，停留1-2秒后起身，下吸气、上呼气。

注意：意念全程更多放在臀部位置，感受臀部的收缩与发力

2、弹力带直腿硬拉

每组15—20次，共3组，每组休息30秒。

动作要领：双脚与肩同宽，背挺直，拉的时候用臀部肌肉去发力收缩，放的时候要持续紧张，不要松懈，意念放在臀部位置。

3、负重臀推

每组15—20次，共3组，每组间休息30秒。

动作要领：平躺于稳固凳上，凳高应与膝盖平行，双脚与肩同宽或略宽，脚尖微向外，重心在脚跟，全程臀部收缩发力。

4、弹力带跪姿后抬腿

每组15—20次，共3组，组间休息30秒。

动作要领：上半身保持不动，核心肌群保持紧张，不是脚蹬，是臀部肌肉发力带动腿部运动，意念放在臀部，全程膝微屈，不绷直。

总结：这组翘臀锻炼可以一周三次，做完记得拉伸臀部和腿部肌肉，新手可挑选两个动作来做，后期可做整套动作来锻炼，持续坚持终会得到你想要的，加油各位！

二：翘臀方法干货2：

翘臀达人练习吧，一共四个动作，一组做20个，建议做3-4组哦！

1、壶铃深蹲

这个动作对于臀部和大腿肌肉都有锻炼，如果开始力量不够，可以不拿壶铃。

2、双臂支撑侧伸腿

外侧肌肉有很好的练习，可以改善臀部外扩。

3、双臂支撑后踢腿

提高臀线，这个绝对要做！

4、平躺提臀

收紧臀部，对于腰腹赘肉都有改善

为什么要练翘臀

从身体来讲：

一个圆润挺翘结实的臀部在运动时更加敏捷迅速，同时对盆骨也有一个很好的保护作用，想拥有一个翘臀肯定少不了平时的锻炼，而这种锻炼也会刺激生长激素分泌，加强新陈代谢循环，对减肥消耗热量也是有很大的帮助，简直是百利无一害。

从穿衣美观来讲：

翘臀可以迅速拉高视觉效果，让你整体更加立体，使你的腿部更加笔直修长

一个性感饱满挺翘的臀轻松驾驭各种服装

?爱美的人已经开始锻炼了，就等爱美的你啦！