1.饭后站立，每天晚饭后，按照标准的站立姿势站立半个小时，站立时要夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部背部腿部腰部头脖子等都究贴紧墙面。
2.倒步走，倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量，因此还可以预防腰痛。
3.转呼啦圈，在转呼啦圈的时候，每次最好就是能够坚持在30分钟以上，同时还能解决便秘的痛苦。
4.慢跑，慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。
5.舒缓瑜伽，晚上做瑜伽能够拉伸全身的肌肉，放松精神，消减脂肪的同时能够有助睡眠。
