1.双腿分开与肩同宽,双手叉腰,左右脚相互交替,向后弓步重复循环。2.双脚稍宽于肩,双手叉腰,身体挺直,平视前方,附身向下半蹲,向后侧方踢腿。3.双手向前伸直,下蹲,停顿三次,夹臀,恢复站立姿势,重复多次动作。