1.猫式伸展:跪立垫子,吸气小腹放松,呼气时用力内收。跪姿伸腿,呼气向后伸腿,吸气回收。
3.平板支撑:俯卧垫子,双手支撑身体,呈斜板式,躯干成一条直线,不要耸肩。
4.站立垫子,双手平伸与地面平行,双腿打开与肩同宽,慢慢下蹲身体,收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行,膝盖不要超过脚尖。
1.猫式伸展:跪立垫子,吸气小腹放松,呼气时用力内收。跪姿伸腿,呼气向后伸腿,吸气回收。
3.平板支撑:俯卧垫子,双手支撑身体,呈斜板式,躯干成一条直线,不要耸肩。
4.站立垫子,双手平伸与地面平行,双腿打开与肩同宽,慢慢下蹲身体,收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行,膝盖不要超过脚尖。