1.调息运动，仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，然后将气呼出。2.缩肛运动，仰卧，两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门，锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛。3.饮食调理，在哺乳期以低脂肪高蛋白食物为主，也可以吃点鲍鱼和海参补充蛋白质，以保证宝宝和新妈妈的营养摄入。4.仰卧起做，新妈妈可以开始在床上做一些仰卧起坐和抬腿活动，以锻炼腹肌和腰肌，减少腹部、腰部的脂肪。
