1.牛面式：直角坐姿，曲右膝放于左臀外侧，曲左膝放于右臀外侧，脚掌心向上，臀部均匀坐于垫子上，脚背尽量贴地，呼气，右手下，左上，双手向后十指交扣
2.犁式：平躺抬高双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑，呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地。
3.女神式：两脚分开一条腿的距离，脚尖微微向外分开45度站稳，降低臀部，膝盖向下弯曲大腿和小腿呈90度夹角，重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直
4.宽蹲式从女神式过渡到这个体式，折叠腰腹部，上半身向前倾，双臂水平向前伸直，臀部下坐，保持平衡。
5.站立前屈抓脚趾式山式站立，双腿站直，弯曲腰腹，上半身紧贴你的腿部，双手拉同侧的大脚趾，上下点头，伸展你的颈部。
6.蛇击式身体前俯，前额贴地，手臂前伸触地，曲臂，抬头，塌腰，让胸部贴近地面，躯干缓缓地沿地面向前移动。
