1.产后减肥的最佳时间是两个月到六个月。
2.产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动,骨盆腔底的肌肉收缩,可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。
3.减肥的方式可以进行慢跑,消耗热量。同时,饮食上要适当的控制
4.游泳也是全身性的有氧运动,可以提高身体的柔韧性和灵活性。
5.产后减肥可以散步,散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。
6.弓步练习可以燃脂部位:肩部,腰腹,臀部和大腿;
7.身体站立状态,左脚弯曲呈弓状,右脚向右伸出,脚趾点地。双手各持一个哑铃,置于胯前,掌心向上。
9.要保持右脚平行,左脚向前跨步并保持弓步姿势,左脚膝盖弯曲呈90度。臀部缓慢左右转动,双手举起哑铃,在头部上方交叉。