拉伸背部的瑜伽动作(3个拉伸背部瑜伽动作)

拉伸背部瑜伽动作1.四肢撑地，跪姿，臀部下放直到碰到你的脚后跟为止，手部尽可能的向前伸展。

拉伸背部瑜伽动作2.四肢撑地，手臂在肩膀下方、膝盖在臀部下方，手指张开，呼气，同时将臀部向上抬起，腿部应完全伸直脚趾刚好在臀部下方，整个人呈一个倒V型，脚后跟用力朝地板下压。

拉伸背部瑜伽动作3.四肢撑地，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方，保持脊柱中位，下巴和胸部尽可能的将腹部向外鼓出，呼气将腹部往里吸，时背部拱起朝向天花板，头则低下朝向地面。