1.战士一式，站立垫子前端，双脚分开与髋同宽，左脚向后撤一大步，脚掌踩实垫子，骨盆摆正，吸气双手向上举过头顶，掌心相对，呼气，弯曲右膝盖，使右小腿垂直地垫。膝盖和脚趾朝向正前方。
2.战士二式，站立垫子，双脚分开一条腿距离，右脚掌外旋90度，左脚掌微内扣，调整骨盆和脊柱，吸气，双手体侧平举，掌心向下，呼气，弯曲右侧膝盖，让右小腿垂直地面。膝盖和脚趾同一个方向。
3.战士三式，站立垫子前端，右脚向后撤一小脚，身体的重心放在左腿上，收紧腹部，吸气，双手向上举过头顶，呼气，手臂带动身体向前折叠，同时抬右脚向上，使手臂、背部、右腿成一条直线，右脚掌回勾。
4.三角式，站立垫子中间，双脚分开一条腿的距离，左脚掌外旋90度，右脚掌微内扣，左脚脚后跟对准右脚足弓，吸气，双手体侧伸展，手掌心朝下，呼气，收紧腹部，手臂带动身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手向天空的方向伸展，双手在一条直线，眼睛看右手的方向。
