1.深蹲，深蹲可以增强臀肌和大腿力量，从而激发大量的激素，深蹲还能帮助人练出坚实感的臀部。2.卧推，能够加强胸部，肩膀肌肉力量。3.俯卧撑，可以加强手臂，肩膀和肚子的力量，可以拥有，坚实，迷人的腹腰。4.有氧运动，可以跑步，游泳，可以帮助脑部释放内啡肽，可以带来喜悦。6.自行车，可以锻炼腿部关节和大腿肌肉有益于血液循环系统。
