1.下犬式，吸气，收紧核心，身体重心向前，进入斜板式，吸气，还原，重复练习10-15次。
2.从斜板式进入，双脚蹬住墙面，身体与地面平行，核心收紧，停留10-15个呼吸。
3.面向墙仰卧，双脚横向分开，吸气，收紧核心，身体卷腹起，双手触碰墙面，重复练习10-15次。
4.仰卧，双腿屈髋向上伸直，吸气，收紧核心，双腿侧向右侧，吸气，还原，呼吸双腿侧向左侧。左右交替为一次，重复练习10-15次
5.仰卧垫子，双手向后伸直推住前面，吸气，收紧核心，臀部离地，双腿向后伸直，吸气，还原，重复练习10-15次。
6.仰卧，左腿屈膝，脚掌推住墙面，吸气，收紧核心，右腿伸直，臀部离地，吸气，还原，重复练习10-15次后换边。
7.保持上一动作，双腿屈膝，脚尖推墙，吸气，收紧核心，臀部向上抬高，背部离地，肩膀压实地面，重复练习10-15次。
8.仰卧，双腿靠墙进入倒箭式，双手伸直过头顶，休息5-8分钟
