1.备孕禁欲8天精子质量会下降，备孕时禁欲最好不要超过5天，但不可以少于3天，少于3天，也会出现精子生成数目不够的现象。
2. 男性备孕要求三月之内做到合理的休息、注意饮食，以及戒烟限酒、规律作息、避免过多劳累，因为精子的产生最长周期是78天，也就是两个月，所以三个月之内的任何时间段精子都是可以受孕的。
增强精子活力的4种方法
1.锻炼身体，适度的运动能够改善身体的综合表现，无形中也能增加精子的活跃程度。
2.平衡膳食，男性也不能忽视自身营养，良好健康的饮食，特别是丰富的蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处。
3.远离烟酒，饮酒后男性70%的精子会出现异常，即便受孕也可能造成胎儿发育不良。计划怀孕要提前半年开始逐步减少烟酒。
4.规律作息，规律的作息能让夫妻双方更好地调理身体，也容易增进彼此的感情和增加受孕机会。
