1.站立侧踢腿，站立垫子，双腿分开与肩同宽，双手放于胸前，侧踢腿。
2.站立腿伸展，山式站立，吸气双臂向上举，呼气右腿向上伸展，左手向下碰脚尖
3.扭转金字塔式，站立双腿打开约2倍肩宽，吸气双臂平举，舒展肩宽，呼气背部向前往下伸展，左手轻碰右脚踝。
4.战士一式，山式站立，右腿向后一大步，脚掌内扣，屈左膝，保持小腿垂直地面，双手叉腰，吸气，双臂向上伸展掌心相对，打开胸腔，背部挺直。
5.变体幻椅式，山式站立，双手向前平举，假装身后有把椅子，臀往下坐，大腿与地面平行
6.平板下犬式，平板支撑，吸气，双臂推动身体臀部向上提，伸直双腿，吸气还原。
7.动态束角式，长坐，屈双膝，脚掌相合，外侧贴地，脚后跟紧靠会阴，双手抓住双脚掌，吸气，脊柱挺直，呼吸，向前屈伸，额头贴地。保持30秒。
8.祛风式，仰卧，双臂放于身体两侧，屈双膝，双手抱住右大腿贴靠腹部。
9.仰卧单腿伸展，仰卧，吸气，右腿向上抬离地面，双手抱右大腿向上伸直。
