1.幻椅式，山式站立，双手在胸前合十屈髋屈膝，臀部向后向下坐低小腿胫骨往后推，大腿下沉髋前侧往上提，尾骨向下保持8个呼吸
2.幻椅式变体一，幻椅式准备，重心放左脚伸直右腿向前，脚尖回勾弯屈左膝，身体向下沉降动态练习8组，换另一侧
3.幻椅式变体二，幻椅式准备，双脚蹬地向上跳高，手臂向上伸展侧腰延展，吸气回到幻椅式动态练习8组
4.战士一式，山式站立，双脚分开大于一腿长转脚转身朝右，调整髋部中正手臂上举，脊柱向上延展呼气，屈右膝，身体垂直向下保持8个呼吸，换另一侧
5.战士一式变体，战士一式准备，背部立直呼气左膝向下，不要落地右大腿、髋部向下沉降动态练习8组，换反侧
6.下犬式，战士一式撤腿向后到下犬式脖颈、双肩放松，腋窝展开腹部内收，坐骨推向最高点脚跟向下踩，保持8个呼吸
7.海豚式，下犬式准备，依次落手肘向下手掌心、小臂贴地，核心收紧海豚式伸直手臂回到下犬式动态练习8组
8.单腿下犬，下犬式准备，抬左腿向后向上手臂、躯干，左腿一条直线呼气右脚蹬地用力向上跳动态练习8组，换反侧
