1.斜方肌拉伸：双手在胸前合十，头部缓缓转向一侧，双手向另一侧延展，慢慢吐气慢慢吸气，每组10个。
2.后背开肩：双手后抓，向后阔背并抬高双手，用力抬高，直至锁骨形成一字，做20次，可以分两组
3.手臂伸展：抬头挺胸收腹，双臂由后脑勺向上拉伸，感受脊柱的拉伸力，这个动作可以改善驼背圆肩
4.绕肩运动：向上耸肩，缓缓打开肩膀，向后绕动肩部，肩膀用力下沉，会感觉到斜方肌的拉伸，
5.斜方肌拉伸：用手后抓向反方向的腰部固定后，用另一只手将头部45度拉伸。
6.直立俯卧撑：双手撑墙，距离比肩宽。靠墙吸气推开呼气，每组50次，做4组。
