1.V字平衡式，坐立瑜伽垫，双腿伸直，脚趾向上，双腿向上抬起，双手绕到小腿前抱住双腿，保持腿部充分伸展，核心收紧，背部伸直，头部颈部自然放松，眼睛平视前方或微闭，保持均匀呼吸
2.单腿屈膝下犬式，山式站立，身体前屈，双臂伸直，双手撑在地上，右腿绷直蹬地，左腿向上抬起，小腿向后弯曲，臀部尽量向上伸展，保持5个呼吸。
3.站立前屈式，山式站立，双腿微微分开，从髋部开始身体前屈，双臂在小腿后部交叉环绕，双腿伸直，核心收紧，背部充分向下延展，臀部尽量向上隆起
4.舞王式变体，山式站立，右腿独立支撑身体，左腿向上抬起，小腿向后弯曲，同时左手臂向身后弯曲抓住左脚，保持躯干前倾，腰部下弯，同时右手撑在大腿上帮助支撑身体，均匀呼吸，保持身体平衡
