排卵前备孕饮食
怀孕期间良好的饮食和营养结构将对卵子的发育、胚胎的发育和怀孕的结果产生非常重要的影响，因此在怀孕期间强调全面、均衡、富含蛋白质、维生素和矿物质的饮食应适当补充叶酸。以下相关营养补充：
1.建议营养均衡，注意不偏食，饮食结构均衡合理。
2.多吃富含铁、锌等矿物质的食物，因为铁、锌等矿物质的食物可以提高卵子质量，增加受孕机会。富含铁、锌的食物，包括牛肉、瘦猪肉、黑木耳、银耳、海带、动物肝脏、动物血液。还有豆类、花生、小米、萝卜、卷心菜、海鲜、牛肉、鸡肝等。含铁和锌的食物有助于增强体质和卵子的生存能力。
3.多吃富含蛋白质的食物，高质量的蛋白质摄入会保证卵子的生长发育，使卵子更健康。因此，建议多吃豆制品、乳制品、精致牛肉、瘦猪肉等，尤其是豆制品。豆制品富含大豆异黄酮，有助于提高精子质量。
4.多补充维生素，尤其是维生素C、维生素E.B族维生素、叶酸等。，可以预防神经管畸形，提高精子质量，预防先天性畸形，提高精子活力。维生素E又称生育酚，能防止流产，提高精子质量，包括玉米油、猕猴桃、菠菜等。
孕前吃什么好呢
1.多吃富含钙和铁的食物，怀孕前应多吃鱼、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、猪肉、鸡蛋、豆类和绿黄色蔬菜，体内储存丰富的铁和钙至关重要。
2.多吃能改善精子和卵子活力的食物，如瘦肉、鸡蛋、鱼虾、肝脏、豆制品、海鲜、新鲜蔬菜和季节性水果可以改善精子和卵子的一些缺陷，提高受孕概率。
3.饮食要回归自然，注意选择新鲜、无污染的蔬菜和水果，并在桌子上添加更多的野生蔬菜和野生食用菌。避免食用含有食品添加剂、色素、防腐剂的食物，使体内产生高质量的精子和卵子，从而形成优秀的胚胎。
4.饮食要多样化，不同的食物含有不同的营养成分和营养成分。所以，食物要杂吃，不要偏食或忌口，最好什么都吃，尤其是五谷杂粮。
备孕吃什么好呢
备孕吃什么好呢？其实，备孕饮食需要营养均衡。建议吃叶酸或富含叶酸的食物，以及富含铁、钙、优质蛋白质、维生素和矿物质的食物，具体介绍如下：
1.叶酸或富含叶酸的食物，建议备孕男女一起补充，除口服叶酸片外，还可从食物中获得叶酸，如动物肝脏、菠菜、生菜、卷心菜、梨、柑橘、香蕉等。
2.富含铁和钙的食物，虾皮、海带、黑芝麻等。，不仅孕妇需要补充钙、铁等营养物质，胎儿骨骼的形成和发育也需要钙和铁。
3.富含优质蛋白质的食物，主要包括瘦肉、鱼、鸡、牛肉、鸡蛋、牛奶等，既能补充能量，又能改善精子和卵子的活力，提高受孕概率。
4.富含维生素和矿物质的食物，如甜瓜、甘蓝、花椰菜、胡萝卜等，为人体提供必要的营养，提高免疫力。
5.补充水分和豆类食物，充足的水分有利于促进新陈代谢，排出有害物质，为怀孕提供良好的生长发育环境。吃多的豆类食物，可以改善女性的卵巢功能，促进排卵。
备孕前饮食调理
妇女在准备怀孕前吃什么样的食物来调节身体，一般建议多吃有营养的食物。同时，男人需要戒烟戒酒，女人也需要注意，同时要注意作息规律，调整作息时间。此外，备孕前3个月需要口服叶酸(男女同时补充)，以防止新生儿血管畸形。
1.维生素A类食物，如牛奶制品、胡萝卜、南瓜子、鸡蛋和菠菜等，在帮助卵泡发育和改善子宫环境方面有明显的效果，有助于怀孕。
2.碱性食物，如海带、甘蓝、豆腐、卷心菜等，碱性食物有助于保持身体处于碱性环境中，更有利于Y精子的存活。
3.健康脂肪食品，如鲑鱼、核桃、金枪鱼、牛肉、鳕鱼和蛋黄等，可以帮助调节女性朋友体内的激素，对于促进排卵有明显的效果，提高受孕几率。
4.维生素，如肉类、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、蔬菜、水果等，对于男女生殖系统非常有好处。
5.蛋白质类食物，鸡蛋、牛奶、核桃、花生、牛肉、鸡肉、虾等，对于提高精子和卵子有一定的好处。
6.富含碘，海鲜、全脂牛奶、海带、鸡蛋、海藻等，能保证人体的健康，利于健康怀孕。
备孕前健康饮食
1.备孕前健康饮食，如：一是来自全谷类、水果类以及蔬菜类中的碳水化合物。二是来自大豆、坚果、不含激素的肉制品及奶制品的蛋白质。三是来自橄榄油、坚果和鱼等的健康脂肪酸。四是铁、叶酸、钙、锌、碘以及维生素D和很多其他的大量营养元素。
2.备孕女性吃的，如花生（丰富的维生素E、促性激素分泌）、海藻（海带、紫菜）、莲子（补益脾胃，养心安神）、红枣（养血降压，养心安神，健脑益智）、黑豆（补充雌激素）等。
3.备孕男性吃的，如鸡蛋（高蛋白食物）、鸽肉（丰富的蛋白质、维生素和铁等成分）、羊肾（蛋白质、脂肪、维生素A、维生素E、维生素C、钙、铁、磷）、牡蛎（丰富的锌元素及铁、磷、钙、优质蛋白质、糖类等多种维生素）等。
4.备孕期间男女要忌口的，如辛辣食品(引起胃部不适、消化不良、便秘，甚至发生痔疮)、高糖食品(易引起糖代谢紊乱)、腌制食品(对于对身体不利)、咖啡因食品(影响生理健康)、罐头食品(含大量的添加剂)、酒精类饮品(造成婴儿畸形和智力迟钝)等。
备孕前饮食食谱
1.乡村蔬菜鸡汤：将鸡与汤煮开，转小火煮2小时，并去除浮物加入番茄及杂菜，小火半小时，加入大蒜及香料，小火半小时，去除油脂，取出鸡并过滤，加入盐胡椒调料即可。
2.桂圆红豆大枣汤：泡好的红豆和大枣一起放入锅中煮沸，然后加入桂圆，再次煮开后，大火转小火住1个小时左右即可。
3.牛奶山药燕麦粥：鲜牛奶倒入锅中，加入山药块和燕麦片，然后边煮边搅拌，煮至麦片、山药熟烂即可。
4.菠菜猪肝汤：洗好的猪肝切片，浸泡20分钟左右沥干备用，热锅倒入适量的油，葱姜爆香放入猪肝翻炒，然后加入适量的清水，水烧开放入菠菜，然后再次烧开加盐调味即可。
5.五香羊肉：羊肉去肥油，蒸熟或煮熟，切片，加蒜、姜、豆鼓、葱、茴香、五香酱油等调料拌食。
6.温补鹌鹑汤：把鹌鹑宰杀后去掉毛和内脏，将艾叶、菟丝子、川芎用三碗清水煎至一碗，把药渣过滤掉，将药汁和鹌鹑放在碗中隔水炖熟即可食用。
7.牛奶洋葱汤：洋葱去蒂切丝，入油锅炒香。加水以小火慢慢熬出洋葱的甜味。待洋葱软烂后，加入牛奶煮沸，加盐调味即可。
8.萝卜排骨汤：烧水先把排骨焯烫后捞出洗净，白萝卜切块、葱切段、姜切块备用，锅中放食用油烧热，用葱姜炝锅，烹绍酒，下排骨，添汤。旺火烧沸，撇净浮沫，倒入陶器，转小火慢慢炖煮。下白萝卜，稍许精盐调味，再炖至排骨酥烂脱骨即可享用了。
9.米酒蒸仔鸡：仔鸡1只去内脏，切块，加油和少量盐放入锅内煸炒一会，盛大碗加糯米酒500毫升，隔水蒸熟食之。
