1.瑜伽砖开胸：仰卧在垫子上，双腿屈膝、脚掌落地，瑜伽砖分别放肩胛骨中间和后脑勺，向后仰卧在瑜伽砖，双手自然落地，主要要启动核心。
2.哈巴狗式：四角跪姿准备，双脚分开与髋宽，吸气时双手向前伸直，延展脊柱，双手下方放瑜伽砖支撑，呼气，收紧核心，打开胸腔、腋窝，额头贴地。
3.支撑骆驼式：双膝跪地，大腿垂直地面，双脚外侧放瑜伽砖，吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心，胸腔向前推，双手城主瑜伽砖，身体微微后弯。
4.上犬式：从骆驼式退出，进入上犬式，可以垫高双腿与地面的距离，吸气时双手推地，延展脊柱向上，呼气，收紧核心，胸腔打开向前推，肩胛骨内收下沉。
5.八字开胸：俯卧地面，双手伸直平贴身体两侧，吸气保持右手不动，身体侧向右侧，左腿屈膝踩地，注意两侧都要做。
6.简易坐展肩：简易坐姿吸气，双手交叉放在后脑勺，呼气，收紧核心、肋骨回收，手臂向后发力，胸腔充分打开。
7.反台式：臀部着地，双脚分开与髋宽，双手在臀部后侧撑地，指尖朝旁侧，收紧核心、卷尾骨，挺髋向上，双脚有力向下，胸腔打开向上推下颌微收，肩胛骨往中间收，双膝朝前。
8.支撑鱼式：仰卧位，双手肘撑地、小臂贴地，收紧核心，胸腔打开、肩胛骨内收，头部要后仰。
